Поиск
  • srudyk7

Я хочу контролировать свои мысли, перестать думать об этом!

Обновлено: сент. 28

Бывает такой запрос? Поделюсь с Вами, как убрать навязчивые мысли.

😤Всегда есть вариант пропить антидепрессанты, но сегодня не об этом. Рекомендации с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии:

👆Первая консультация уходит на то, чтобы объяснить: проблема не в содержании мыслей, а в отношении к ним.

У многих людей есть установка: «сознание должно полностью быть под моим контролем!», «надо думать только о хорошем», «мысль материальна!» и тд.

Надо ли говорить, что такая позиция — трамплин в обсессивно-компульсивное расстройство?

❗️Чем больше вы пытаетесь «управлять мыслями» , тем хуже вы чувствуете. Запрещать и ругать себя тоже не поможет. Это лишь увеличит градус тревоги и запустит привычные ритуалы.

💯Основная цель - научить человека допускать любые мысли в голове. Не делить их на правильные/неправильные. Не расценивать каждую идею как призыв к действию.

📍Принять факт, что ваши мысли нормальны, а значит и безопасны. Позвольте им просто быть. Относитесь к ним как к радио в машине. Или как поезду в метро, которые проносится мимо, пока вы стоите на станции.

🕐Дальше, я обычно предлагаю засечь при помощи секундомера, сколько в среднем длится приступ навязчивостей. Таким образом, наглядно показывая клиенту, что на самом деле они не вечны. Более того, чем меньше сопротивления, тем скорее становится легче.

📆Во время личной проработки можно занять мозг конкретной, но не очень сложной задачей. Поиграть в тетрис, разгадывать кроссворд. Это поможет отвлечься.

⏩По моим наблюдениям, самые трудные первые две недели. Дальше становится проще.⠀

Пост актуален? Если да, то напишу рекомендации для выхода из стресса..⠀

❓Бывают ли у вас навязчивые мысли?


Просмотров: 0Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все